plan na

[...] pow. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 pow. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 pow. 4. Uginanie nóg na maszynie leŜąc 3 x 15, 12, 10 pow. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie pow. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie pow. Sobota, Niedziela - wolne dobre plan na mase ?:-)

Witam, mam tzsw lejkowatą klatke piersiową. Aktualnie mój plan wygląda tak: 3x12,10,8 wyciskanie płasko 3x12,10,8 wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 rozpiętki na płaskiej 3x10 pompki na poręczach Czy taki plan jest dobry na tego typu wade ? chciałbym po prostu dobrze zbudować klatke bo jest to dla mnie aktualnie priorytetowa partia. Jeśli macie [...]

Szczerze mówiąc plan jest dopracowany.Trochę ambitny jak na twój staż,ale do odważnych świat należy.Próbuj i zbieraj doświadczenie. PS.Ten martwy ciąg daj na poczatek i wywal ściąganie na prostych.

[...] taką klatke i w miare żeby jakoś to wyglądało. Sam mam więc wiem :P Jak dla mnie wielka przemiana przez rok. Bardzo fajna sylwetka! tak trzymaj. Podasz mi Twój aktualny plan na klate ? 1) Serie łączne: rozpiętki na ławce skośnej + sztanga na ławce skośnej- 3 serie powtórzeń. 2)wyciskanie na maszynie hamer - 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]

Witam serdecznie, wiek już może nie juniorski, ale poziom wiedzy na temat właściwego treningu i odżywiania, jak najbardziej. Kilka lat dogadzania sobie i spychania na dalszy plan dbałość o siebie, doprowadziły mnie do obecnego przerażającego stanu. Postanowiłem coś z tym zrobić. Przeglądałem kilka for i skomponowałem sobie dietę, którą stosuję od [...]

Kurka mialam popsuty komputer i nie moglam wrzucac nic, w pracy patrza zza ramienia :-) ale juz jest ok. wklejam jedzenie z dzis i plan na jutro. mam ciagle za malo kalorii suplementy: 2g omega, wit D 2tabl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e126bd0073b4bb18e76ddfa18a7314e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/250c648f1304409aafb5b7a4986b52e8.png troche udoskonalona [...]

nie masz przypadkiem "lejkowatej" klatki piersiowej? mam To widzę że idzie ładnie dotyrać taką klatke i w miare żeby jakoś to wyglądało. Sam mam więc wiem :P Jak dla mnie wielka przemiana przez rok. Bardzo fajna sylwetka! tak trzymaj. Podasz mi Twój aktualny plan na klate ?

[...] błędów. Cain- JDS podobnie. Sposób Caina jest jeden- presja, poleganie na cardio, unikanie bomb, zapasy itp itd. Plan musi być konsekwetnie realizowany, bez potknięć. U JDS-a sprawa wygląda inaczej ze względu na tytanowy łeb i moc. On nie musi spełnić gameplanu w 100% żeby trafić jakąś bombą. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-06-08 19:42:54

Mam bardzo podobną sytuację, trzymam dietę, regularnie zmieniam plan ćwiczeń, każdą partię ćwiczę raz w tygodniu i w zasadzie wszystko elegancko rośnie (siła, masa)... poza klatką. W zasadzie niewiele co zwiększyła mi się siła w ciągu ostatniego roku, dawniej się tym przejmowałem ale teraz dałem sobie na luz, staram się ćwiczyć najlepiej jak [...]

Witam mam takie pytanie czy znajdzie sie ktoś chętny i pomoże mi ułożyc plan cwiczeń pod ta ławeczke http://allegro.pl/laweczwka-hs1070-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-qe-i3265952039.html#tabsAnchor plus gryf łamany i hantelki ;-) ćwiczenia na masa ;-) prosze tu pisac ale na gg 3798823 z góry wielkie dzieki ;-)

[...] z dołożonymi białkami ( dziennie jem dużo jaj, serka wiejskiego itd) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Jabłczan Kreatyny TCM Trec Ostatnio przerabiany plan: Ten co podałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50, 50, 60 Sry za double post Zmieniony przez - Klimeqq [...]

[...] hantlami 4x12 Plan B: - przysiad ze sztangą 5x10 - rdl 5x10 lub martwy 5x10 - wyciskanie skos dodatni 5x10 - wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 - wyciskanie wąsko 4x12 - uginanie ramion na modlitewniku 4x12 Nada się to w ogóle po tym moim obecnym planie? Wtedy robiłem miej serii, nie za dużo by teraz było? Na brzuch nic nie robić, ani łydki?

[...] metodę osobno. Weźmy np pompki o scianę. Jako początkujący powinieneś robić 1x10 jako zaawansowany 2x25 i na progu przejścia 3x50. A na końcu książki podaje przykładowy plan ćwiczeń w którym brzmi że mamy ćwiczyć w pond środę i piątek w po dwie partie i z boku jest napisane, że mamy robić dwie serie treningowe. I tu rodzi się pytanie co to [...]

Wiec przestawiam wam moj plan do oceny: Przysiad/MC - co drugi trening MC i przysiad zeby nie zameczyc plecow Wyciskanie sztangi płasko Wioslowanie Sztanga Sciaganie drazku do klaty Wyciskanie na barki sztangi przodem Uginanie sztangi stojac Wyciskanie wąskim chwytem No i nie wiem czy dodac na kapturki i na lydki raz w tygodniu. Mam zamiar na 15 [...]

Witam, ćwiczę od około 1.5 miesięcy tyle że przed siłownią chodziłem na judo 4 miesiące. Czytając forum próbowałem ułożyć plan. Patrząc na niektóre plany ludzie robili np na biceps 2 ćwiczenia, tak samo na triceps, ale ja wgl nie czuje się spompowany po 2 ćwiczeniach, idealniejest 3, ale jeżeli źle robię to powiedzcie , Dziękuję za wszelką pomoc [...]

ok zadam raczej w dziale grappling niz uderzane, chodzilo mi ogolnie czy moj plan na siłowni jest ok, dlatego zadałem pytanie tutaj ;) Dzieki za odpowiedzi

Witam Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego. Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie [...]

Ok, a więc dietą się zajmę i dołożę te tłuszcze, węgle i jeszcze trochę białka zwierzęcego (prawdopodobnie dorobię kolejny posiłek i będę wcześniej wstawać). A końcowy plan wygląda tak: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 6kg gainera Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 10x60,10x62kg,6x65 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-08 [...]

[...] : 17 Waga : 96 Wzrost : 194 Cel treningowy : - osiągnięcie zadowalającej rzeźby i siły Staż treningowy na siłowni : kiedys trenowałem z 3 mies bez diety i z własnym planem treningowym Uprawiane inne sporty : - od czasu do czasu gram w piłkę i siatkówkę i jezdzę na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]